나이가 들고 근육이 뻣뻣해지고 

유연성이 낮아지면서 점점 원하는 스윙자세가 안 나오고,

비거리는 떨어지진 않으신가요? 

답은 바로 골프 근육에 있습니다!

골프 근육을 잘 단련하면, 스윙 자세의 정확성이 상승하고

파워가 향상되어 더 먼 비거리를 날릴 수 있게 되죠.

오늘은 비거리에 스트레스를 받는

골퍼들을 위한 웨이트 트레이닝 3가지와 스윙 자세를 소개해 보려고 합니다.🔻

• ✅ Check point
• ✔골프 근육의 중요성은?
• ✔골프 근육을 키우는 기초 '플랭크'
• ✔골프 근육을 더 강화시키는 '스플릿 스쿼트'
• ✔골프 근육을 속까지 풀어주는 'EMS 운동 마사지'

먼저 강한 근육은 스윙 동작을 더 안정적이고 

일관되게 만들 수 있다는 면에서 중요해요.

특히 코어 근육은 몸의 균형을 잡아주고 스윙의 중심을 유지하는 데 중요한 역할을 하죠.

또 비거리에도 도움이 되는데요,

팔, 어깨, 등, 다리 근육이 강하면 더 강력한 스윙을 할 수 있어 공을 더 멀리 보낼 수 있습니다. 

특히 하체 근육은 스윙의 파워를 생성하는 데 중요하죠.

마지막으로 근육이 강하면 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 

골프는 반복적인 동작을 많이 요구하는 스포츠이기 때문에, 

근육이 약하면 관절이나 인대에 무리가 가기 쉽습니다.

골프를 잘 치기 위한 플랭크는 방법이 좀 다르다는 거, 알고 계셨나요?

골프를 위한 플랭크를 할 때는

골프 스윙을 할 때의 간격에 맞게 다리를 벌려야 합니다.

다리를 모으거나 무리하게 벌린 상태에서

플랭크를 하면, 골프 스윙 시에 자극되는 코어근육과는

다른 부분의 근육에 자극이 오면서

오히려 스윙의 정확도를 더 안 좋게 만들 수도 있답니다.

두 번째로 발가락이 아닌 앞꿈치로 버티며 플랭크를 해야 한다는 겁니다.

플랭크를 할 때 발가락으로 무게를 버티면

골프 스윙 시에 발가락에 무리하게 힘이 들어가고

이렇게 되면 우리 몸의 힘이 제대로 클럽 헤드에 전달되지 않아

스윙 자세가 더 이상해질 수 있습니다.

마지막 플랭크 방법은

꼬리뼈를 위로 당겨준다는 생각을 하며 버텨야 한다는 것입니다.

만약 꼬리뼈가 아닌 허리와 복부에 힘을 주어 플랭크를 한다면

허리와 복부 부분의 수축되어버린 근육으로 인해

스윙 자세가 바뀌어 스코어가 안 좋아질 수 있습니다.

하체 근력을 키워 클럽 스피드를 높이고, 부상도 방지해 주는 효과가 있는 스플릿 스쿼트!

한발로 중심을 잡으며 스쿼트을 하기 때문에 허벅지와 엉덩이 근육 발달에 도움을 주어

클럽 스피드를 높여줍니다.

스플릿 스쿼트를 할 때는

발 사이의 간격이 넓을수록 대퇴사근이라는 허벅지 바깥쪽 근육이 자극되어

장타 기록을 내는 데에 도움을 준다고 하니 여러분도 최대한 발 사이의 공간을 유지하며 운동해 보세요.

이후에는 앞발 발가락에 3, 뒤꿈치 7 정도의 무게중심을 유지하며

허리가 무너지지 않도록 유지하며 앉았다 일어났다를 반복하면 됩니다.

골프 근육을 단련시켰다면, 이제 근육을 풀어주는 것도 중요하죠.

많은 분들이 엘보우 통증을 비롯하여 통증을 가지고 계신 분들이 많을 텐데요,

🤔 골프 부상, 언제 일어나는 걸까요?

✅ 스윙을 해야할 때 미쳐 발견하지 못한 딱딱한 물체로 인한 부상

✅ 그립을 오래 잡고 있다보면 손 조직에 염증이 생겨

손을 펼칠 때 마다 뻐근한 통증 발생

✅ '골프 엘보', '테니스 엘보' 라는 용어가 있을 만큼 

반복적인 스윙에 힘줄과 근육이 손상되어 부상 발생

✅ EMS란? 

Electrical Muscle Stimulation

전기적 신호를 통해 인위적으로 근육 수축을 유도하여 

근육 운동기능을 활성화시켜 근력을 향상합니다.

엘보, 전완근 트레이닝으로 비거리가 늘어날 수 있죠.

전완근은 손목과 팔꿈치 사이에 위치한 근육 그룹으로, 손목의 회전과 힘을 담당합니다. 

골프 스윙에서 전완근은 다음과 같은 중요한 역할을 합니다.

속 근육까지 도달하지 못하는 저가형과 달리 

깊숙하게 전달되어 근육을 자극해 통증 부위에 제대로 관리해줍니다.

✔ 9홀 이후로 떨어지는 체력을 극복하기 위해 근지구력 향상 효과

✔ 비거리를 늘리기 위한 근력 향상 효과

✔ 근육 긴장으로 인한 부상을 방지하는 릴렉스 효과

또한 어깨, 무릎, 허리, 팔꿈치 등 부위

세분화하여 부분적인 특징을 고려해

최상의 효과를 발휘 할 수 있도록 끊임 없이 연구 개발 중입니다.

🔻이제 EMS 운동으로 이 모든 효과를 누려보세요!

1. 혈류를 촉진시켜 순환 개선

2. 긴장된 근육을 릴렉싱

3. 지구력을 향상시켜 근육 증진

4. 뻐근하고 욱신거리는 통증 완화

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▶ 리얼 EMS는 지근과 속근까지 

저주파 자극을 전달하여 골프 근육을 릴렉스하니

한번 사용해보셔도 좋을 거 같습니다!